体を動かして筋力ＵＰ

筋肉は使わないとどんどん減ってきます 特に下半身の筋力は衰えやすく歩く速度が遅くなった。

よくつまずくといった・・

現象は筋力ダウンのサイズ 筋力が低下するとバランス感覚も鈍るため転倒しやすくなります

転倒は寝たきりを招く大きな原因の一つ 年齢を重ねるほど運動する機会は少なくなりますがロコモにならないように意識して体を動かしましょうね

筋肉をつけるには運動に加え筋肉のもととなるタンパク質をしっかりとることが大切です

タンパク質は体内で一度アミノ酸い分解されたとタンパク質として合成されます

分解されて出来るアミノ酸のうちＢＣＡＡと総称されるバロリン、ロイシン、イソロイシンの3種は特に筋肉つくりを強力にサポート 運動の前後にとるとよりコツ率良く働きます

大豆食品や魚類には良質のたんぱく質が含まれるため積極的に取りたいです